идеальный вес
идеальный вес

Одним из наиболее обоснованных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека.

В формуле нужно учесть типы телосложения человека:
– астенический (тонкокостный);
– нормостенический (нормокостный);
– гиперстенический (ширококостный).

Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип – обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический – 16–18 см;
Гиперстенический – более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип – обхват менее 17 см;
Нормостенический – 17–20 см;
Гиперстенический – более 20 см.
 

суточное потребление калорий

Узнайте количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы добиться идеального веса.

Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Рекомендуеммый темп для безопасного постепенного снижения массы 02-05 кг в неделю. Для сбалансированной потери веса сократите суточное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую активность на 250 калорий в день. Это поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

сжигание КАЛОРИЙ при РАЗЛИЧНЫх ВИДах ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Ваш вес
Длительность
0
Занятия аэробикой
0
Верховая езда рысью
0
Подъем по лестнице/ степ
0
Бадминтон
0
Работа по дому
0
Растяжка
0
Баскетбол
0
Бег трусцой, 8,8 км/ч
0
Медленное плавание кролем
0
Боулинг
0
Бег, 10,4 км/ч
0
Медленное плавание брассом
0
Езда на велосипеде, 16 км/ч
0
Бег, 12 км/ч
0
Настольный теннис
0
Медленные танцы
0
Бег, 16 км/ч
0
Теннис
0
Быстрые танцы
0
Катание на коньках
0
Волейбол
0
Занятия на орбитреке
0
Катание на роликах
0
Ходьба, 5,6 км/ч
0
Футбол, нападение
0
Спуск с горы на лыжах
0
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
0
Гимнастика
0
Прыжки через скакалку
0
Тренировка с отягощениями
0
Хоккей
0
Сквош
0
Йога
Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.