Как тренироваться, чтобы набрать вес

Чтобы набрать мышечную массу важно правильно тренироваться и полноценно отдыхать. 
Заниматься надо не чаще трех раз в неделю. Продолжительность тренировки 30-60 минут, в зависимости от подготовленности. Начинающему времени понадобится больше для тренировки, чем для  профи. Отдых между подходами и упражнениями от минуты до 2. Чем сильнее мышцы и максимальнее усилия, тем больше времени требуется на восстановление. 

В основе программы тренировок должны быть базовые упражнения, включаюшие крупные группы мышц: приседания, выпады, подтягивания, становая тяга, отжимания, жимы.

Тренажеры для тех, кто хочет нарастить массу, не лучшие друзья. Но если ты начинающий спортсмен, тогда можно начать и с тренажеров, освоить технику и подготовить организм к максимальной нагрузке. 
Свободные веса (гантели, штанги), амортизаторы,  собственный вес- вот все что будет развивать функциональные возможности тела, силу и мышцы.
Используй технику прогрессии. Каждую неделю усложняй свою программу добавляя вес, подходы, меняя варианты выполнения упражнений. 
Не забывай, любую тренировку надо начинать с разминки и заканчивать заминкой, комплексом на растяжку. 
В одной тренировке прорабатывай не больше 3ех мышечных групп. Например, ноги, спина, пресс. Или - ноги, плечи, трицепс.
Пресс выполняй в конце тренировки, т.к во всех базовых упражнениях участвуют мышцы кора (глубокие мышцы спины и живота), при их перегрузке может нарушиться техника движения. 

А теперь самое главное - мышцы растут не во время тренировки, а в период отдыха. Именно поэтому заниматься надо через день или даже два! И уметь полноценно отдыхать!
Важная составляющая всех восстановительных процессов -сон. Во время сна  вырабатывается гормон роста, который восстанавливает клетки, наращивает мышечную массу. Спать надо не меньше 8 часов. Старайся ложиться до 23.00. С этого времени начинается отчистка органов и систем. 
Меньше нервничай. Стресс - твой враг. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который препятствует росту мышц. К тому же возбужденная нервная система сжигает очень много калорий. Занимайся йогой, дыхательными практиками, это поможет организму накапливать энергию и в дальнейшем использовать ее для построения новых мышечных клеток.