блог

Как ускорить обмен веществ, или что такое - метаболизм

На самом деле обмен веществ - это важная штука! Особенно для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму! Плохой обмен веществ - это одна из причин сопротивление организма к похудению. Сколько бы вы не тренировались, вес будет снижаться медленно, а то и вовсе зависнет на одной и той же цифре.

Так что же такое обмен веществ? Представьте себе: библиотеку, в которую привезли новую большую партию разных книг и надо все  разобрать и расставить по полкам в зависимости от темы, автора и по алфавитному порядку! От того, с какой скоростью и качеством вы разложите все по местам, будет зависеть, насколько быстро закончите и пойдете домой. Также и с обменом веществ! Чем быстрее он и качественнее, тем быстрее организм справляется с едой и получает нужную ему энергию для жизни и не откладывает так сказать "работу на завтра" (калории прозапас ;)

Основные причины плохого (медленного) обмена веществ:

(при условии, что со здоровьем все ок)

1. Неправильная еда!
Голодовки, строгие диеты - все это приводит к тому, что организм включает экономию, замедляет все процессы, чтобы лишний раз не тратить "топливо"

2. Сладости.
Большое количество сладкого приводит к скачкам уровня инсулина в крови, в итоге организм начинает накапливать запасы жира и замедлять обмен веществ.

3. Малоподвижный образ жизни.
Здесь вообще все просто: мало двигаетесь, организму нет необходимости в энергии, обмен веществ замедляется, а все что съели идет в живот, бока и бедра.

4. Недостаток воды.
Вода участвует во всех обменных процессах. Выполняет функцию доставки питательных веществ и кислорода клеткам.  Пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.

5. Недостаток сна.
Во время сна наш мозг вырабатывает гормоны роста, которые активизируют метаболизм, стимулируют обновление клеток.

УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:

1. Частое, дробное питание.
В течении дня необходимо есть 5-6 раз (каждые 2-3 часа). Порции должны быть небольшими, не более 200 грамм за один прием.

2. Белок.
Употребляйте яйца, нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, бобовые. Белки на 30% ускоряют обмен веществ.

3. Витамины.
Больше ешьте свежих овощей, фруктов, орехи. Продукты, богатые кальцием (творог)

4. Тренировки каждый день!
Короткие интенсивные тренировки (интервальные, круговые, по системе табата) разгоняют метаболизм на максимум. После занятия организм продолжает активно работать еще 24 часа, чтобы восстановить, адаптировать мышцы, органы и системы.

5. Вода.
1,5 - 2 литра чистой воды в течении дня.

6. Сон.
Если хотите похудеть - спите не менее 7-8 часов в сути!

7. Контрастный душ, массажи, сауна или баня 1 раз в неделю.

Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.