блог

Позвоночник и правильная осанка. Упражнения для спины

Позвоночник - основа, это своего рода стержень, на котором держатся все части нашего тела. От состояния позвоночника зависит не только внешняя красота (грациозность, стройность), но и здоровье всего организма (позвоночник защищает спинной мозг, от которого отходят множество нервных корешков и передают сигналы всем органам и мышцам.
Состоит позвоночник из костей (позвонков, всего 33- 34), которые соединяются между собой хрящами, суставами и связками (так называемые межпозвоночные диски) и окружен мышцами.

Весь позвоночный столб делят на 5 отделов:
- шейный (самый подвижный)
- грудной (к грудным позвонкам крепятся ребра)
- поясничный (самый крепкий)
- крестцовый и копчиковый (соединены между собой).


Позвоночник имеет изгибы, лордоз (шейный и поясничный) и кифоз (грудной), которые выполняют роль амортизации во время движения.
Правильная осанка -это залог здоровья позвоночника, а также нормальной работы всех органов и систем.
Боли в спине, мигрени, множество болезней - это как раз следствие слабых и неразвитых глубоких мышц спины и неправильной осанки!
Например, сутулость -закрытые плечи, зажата грудная клетка, плохое кровообращение -все это приводит к уменьшению объема вдоха и выдоха, недостатку кислорода, головным болям и дополнительной нагрузки на сердце.
Гиперлордоз (сильный прогиб в поясничном отделе) - зажата поясница, перенапряжение мышц сгибателей бедра, плохое кровообращение органов таза и нижних конечностей, в итоге, заболевания органов таза, боли в спине, и даже, целлюлит! И таких примеров очень много.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, болей в спине, необходимо выполнять специальные упражнения для спины, укреплять глубокие мышцы ,  так называемые мышцы-стабилизаторы. Для этого отлично подойдут занятия пилатесом, йогой, упражнения на баланс и растяжку. Для здоровья позвоночника необходимо вести  активный образ жизни. Если у вас сидячая работа старайтесь раз в 2 часа делать зарядку. В течении дня следите за тем, как вы ходите, сидите, разговариваете по телефону.

Кстати, правильная осанка зрительно делает фигуру еще стройнее и более подтянутей!


Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.