Праздники без лишних калорий
Праздники, праздники...
В преддверии нового года я все чаще получаю письма с вопросами, как не поправится на праздниках ;-)
Да, празднование нового года у нас начинается с корпоративов на работе (а это середина декабря) и заканчивается Старым новым годом 14 января... Почти месяц еды, алкоголя и дополнительных килограммов ))) Но выход есть - это не есть ;) (шучу)
Итак, советы, как счастливо отметить новый год и не набрать ни грамма:
1. Сохраняйте режим питания
Завтрак, обед и ужин обязательны! Это поддерживает хорошую скорость обмена веществ!
Проблема всех праздников - мы едим только раз в день, когда добираемся до праздничного стола. До этого - не хватает времени, перехватываем, что под руку попадется, а сидя за столом с друзьями наедаемся до отвала! Нужное количество еды уходит на потребности организма, а все лишнее в запасы!
2. Водный режим
2 литра в день минимум! Алкоголь, солененькое - все это вытягивает воду из клеток организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Чистая вода восстанавливает водный режим, очищает, регулирует обмен веществ и выводит лишнюю жидкость.
3. За 1-2 часа до основного "застолья" устройте себе "аперитив"
(этот секрет я одолжила у моих друзей итальянцев. Они едят, как кажется, много и не поправляются)
Дело в том, что когда мы приходим на ужин очень голодные, съедаем намного больше, чем на самом деле нам необходимо. А если за 1-2 часа перекусить чем-то легким, например: полезными сендвичами, салатом, (но не сладеньким!), то мы немного перебиваем чувство голода и в основной прием пищи не набрасываемся на еду, а кушаем с удовольствием и не спеша! Кстати это еще один совет!
4. Ешьте медленно, качественно пережевывая пищу
Процесс переваривания пищи начинается во рту и, чем медленнее и качественнее мы пережевываем пищу, тем быстрее она усваивается и насыщает организм.
5. Соблюдайте правило 1:10
1 - это столовая ложка, 10 - количество блюд или раз сколько вы можете себе положить на тарелку того или иного блюда.
В одной столовой ложке помещается приблизительно 20 грамм продукта. Т.е. 10 ложек - это 200 грамм! Ровно столько нужно нашему организму, чтобы насытиться!
6. Десерты
После основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!!!)
Одна из причин набора лишнего веса - это наша голова, точнее программа похудения в нашей голове. Мы ничего себе не позволяем, но очень-очень хотим что-то съесть вкусненькое, потом срываемся, съедаем, но не кусочек (хотя ровно столько нужно, чтобы мозг получил сигнал удовольствия), а съедаем почти все и в этот момент ненавидим себя. Вместо того, чтобы послать сигналы на переваривание, мы продолжаем поглощать, но уже себя самого - ругаем, виним.. В-общем тут целая психология и об этом писать можно долго.
Хочется - скушайте, НО маааленкий кусочек!
7. Алкоголь
Пить или не пить? Ваш выбор. Весь алкоголь очень калорийный. К тому же он разжигает аппетит. Поэтому лучше сначала поесть, а потом пить (и не есть). Из всего алкоголя могу порекомендовать сухое вино. В идеале его разбавить 1/1, пол бокала вина и туда столько же чистой воды (да простят меня ценители хорошего и дорогого вина)
8. Больше двигайтесь
Старайтесь не сидеть все время за столом! Двигайтесь. А если компания не очень активная - возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс, игры (у нас с друзьями заведено играть в "крокодила", игра не сильно подвижная, но веселая и интересная. А положительные эмоции тоже сжигают калории)
9. Ну и как от тренера, самый главный совет: ТРЕНИРУЙТЕСЬ! Не смотря ни на что! Мало времени - сделайте 3 основных упражнения: приседания, отжимания, планка!
2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии! Попрыгайте на скакалке минут 10, покрутите вело.
Уделяя каждый день спорту и выполняя все рекомендации выше вы можете не беспокоиться о лишних кг.
Я желаю вам веселых праздников, и не забудьте загадать желание под бой курантов в новогоднюю ночь!!! Все сбывается, я проверяла ;)
Завтрак, обед и ужин обязательны! Это поддерживает хорошую скорость обмена веществ!
Проблема всех праздников - мы едим только раз в день, когда добираемся до праздничного стола. До этого - не хватает времени, перехватываем, что под руку попадется, а сидя за столом с друзьями наедаемся до отвала! Нужное количество еды уходит на потребности организма, а все лишнее в запасы!
2. Водный режим
2 литра в день минимум! Алкоголь, солененькое - все это вытягивает воду из клеток организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Чистая вода восстанавливает водный режим, очищает, регулирует обмен веществ и выводит лишнюю жидкость.
3. За 1-2 часа до основного "застолья" устройте себе "аперитив"
(этот секрет я одолжила у моих друзей итальянцев. Они едят, как кажется, много и не поправляются)
Дело в том, что когда мы приходим на ужин очень голодные, съедаем намного больше, чем на самом деле нам необходимо. А если за 1-2 часа перекусить чем-то легким, например: полезными сендвичами, салатом, (но не сладеньким!), то мы немного перебиваем чувство голода и в основной прием пищи не набрасываемся на еду, а кушаем с удовольствием и не спеша! Кстати это еще один совет!
4. Ешьте медленно, качественно пережевывая пищу
Процесс переваривания пищи начинается во рту и, чем медленнее и качественнее мы пережевываем пищу, тем быстрее она усваивается и насыщает организм.
5. Соблюдайте правило 1:10
1 - это столовая ложка, 10 - количество блюд или раз сколько вы можете себе положить на тарелку того или иного блюда.
В одной столовой ложке помещается приблизительно 20 грамм продукта. Т.е. 10 ложек - это 200 грамм! Ровно столько нужно нашему организму, чтобы насытиться!
6. Десерты
После основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!!!)
Одна из причин набора лишнего веса - это наша голова, точнее программа похудения в нашей голове. Мы ничего себе не позволяем, но очень-очень хотим что-то съесть вкусненькое, потом срываемся, съедаем, но не кусочек (хотя ровно столько нужно, чтобы мозг получил сигнал удовольствия), а съедаем почти все и в этот момент ненавидим себя. Вместо того, чтобы послать сигналы на переваривание, мы продолжаем поглощать, но уже себя самого - ругаем, виним.. В-общем тут целая психология и об этом писать можно долго.
Хочется - скушайте, НО маааленкий кусочек!
7. Алкоголь
Пить или не пить? Ваш выбор. Весь алкоголь очень калорийный. К тому же он разжигает аппетит. Поэтому лучше сначала поесть, а потом пить (и не есть). Из всего алкоголя могу порекомендовать сухое вино. В идеале его разбавить 1/1, пол бокала вина и туда столько же чистой воды (да простят меня ценители хорошего и дорогого вина)
8. Больше двигайтесь
Старайтесь не сидеть все время за столом! Двигайтесь. А если компания не очень активная - возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс, игры (у нас с друзьями заведено играть в "крокодила", игра не сильно подвижная, но веселая и интересная. А положительные эмоции тоже сжигают калории)
9. Ну и как от тренера, самый главный совет: ТРЕНИРУЙТЕСЬ! Не смотря ни на что! Мало времени - сделайте 3 основных упражнения: приседания, отжимания, планка!
2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии! Попрыгайте на скакалке минут 10, покрутите вело.
Уделяя каждый день спорту и выполняя все рекомендации выше вы можете не беспокоиться о лишних кг.
Я желаю вам веселых праздников, и не забудьте загадать желание под бой курантов в новогоднюю ночь!!! Все сбывается, я проверяла ;)