блог

Что такое витамины. Часть 2

В прошлой статье мы разобрали, что такое витамины, и почему они так необходимы. Также мы рассмотрели витамины А, С и D. Продолжаем...

Витамин В1 (тиамин)- водорастворимый, участвует в метаболизме углеводов и аминокислот, необходим для роста. При недостатке- мышечная слабость (включая сердечную мышцу), невриты, параличи. Находится в крупах, молоке, дрожжах.  Суточное потребление 1,5 мг.

Витамин В2 (рибофлавин)- водорастворимый, участвует в цикле лимонной кислоты, при дефиците развиваютя болезни глаз, трещины на коже, особенно в уголках глаз. Источник: зеленые овощи, печень, проросшая пшеница, молоко и молочные продукты. Суточная норма 1,7 мг.

Витамин В3 (ниацин)- водорастворимый, при недостатке - диарея, дерматит, расстройства нервной системы. Находится в рыбе, печени,красном мясе, бобах, орехах и горохе. Суточная норма 20 мг.

Витамин В6 (пиридоксин)- водорастворимый, участвует в метаболизме аминокислот. При нехватке- дерматит, тошнота, задержка роста. Находится в рыбе, печени, помидорах, синтезируется микрофлорой кишечника. Суточная норма 2,0 мг.

Витамин В12 (цианкобаламин)- водорастворимый, необходим для производства эритроцитов. При недостатке- анемия и расстройства  функций нервной системы. Находится в печени, мясе, молоке, яйцах. Суточная норма 6 мг.

Витамин Е (токоферол)- жирорастворимый, Предотвращает окисление клеточных мембран и ДНК. При дефиците- гемолиз эритроцитов (разрушение эритроцитов с последующим выделением гемоглобина). Находится в пророщенной пшенице, рисовом и пальмовом масле, печени, латуке.

Витамин К (филлохион)- жирорастворимый, необходим для синтеза целого ряда факторов свертывания крови. При недостатке- чрезмерное кровотечение  вследствие замедленного свёртывания крови. Находится в шпинате, печени, растительном масле, капусте Синтезируется микрофлорой кишечника. Суточная норма 80 мг.

Информация важна тогда, когда применяется на опыте и имеет свои результаты. Используйте свои знания в жизни и будьте здоровы!

Литература: " Анатомия и физиология" Род Р. Сили, Тренд Д. Стивенс,Филип Тейт, часть 2

Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.