блог

Позвоночник - основа, это своего рода стержень, на котором держатся все части нашего тела. От состояния позвоночника зависит не только внешняя красота (грациозность, стройность), но и здоровье всего организма (позвоночник защищает спинной мозг, от которого отходят множество нервных корешков и передают сигналы всем органам и мышцам.

читать дальше

1. "Хочешь похудеть - ешь меньше, хочешь поправиться - больше." Все закономерно. Есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. 4 раза- основной прием пищи и 2 перекуса.

2. Минимальная суточная норма для набора веса 40 калорий на 1 кг. Например если твой вес 60 кг, а ты хочешь 70, то 40*70= 2800 калорий в день, если в течении месяца прибавки в весе не наблюдается -добавь 300-500 калорий ( т.е 50-60 калорий на 1 кг веса)

читать дальше

Чтобы набрать мышечную массу важно правильно тренироваться и полноценно отдыхать. 
Заниматься надо не чаще трех раз в неделю. Продолжительность тренировки 30-60 минут, в зависимости от подготовленности. Начинающему времени понадобится больше для тренировки, чем для  профи. Отдых между подходами и упражнениями от одной до двух минут. Чем сильнее мышцы и максимальнее усилия, тем больше времени требуется на восстановление...

читать дальше

Как накачать пресс? Как избавиться от живота? Как сделать талию? - одни из самых часто задаваемых вопросов.
Если вы решили заняться своей фигурой, а точнее, мечтаете о плоском животе, первое с чего надо начать- изменить привычки в питании!
Необходимо исключить сладкое, мучное и жирное! Все это не приносит пользы организму, а откладывается в области живота и талии. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки и полезные жиры! Каши, овощи, фрукты, растительные масла, рыба, курица, нежирное мясо, молочные продукты - вот, что нужно есть в течении дня! И не забывайте пить чистую воду, минимум 1,5 л в день.

читать дальше
Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.