Что такое пилатес и стретчинг, упражнения пилатес и стретчинг, пилатес для начинающих

рекомендации

В этом разделе собраны упражнения и уроки пилатеса и гибкости
Пилатес - это идеальная система для укрепления глубоких мышц стабилизаторов. Упражнения пилатеса делают позвоночник гибким и сильным. Улучшается баланс тела и координация. Выполняя упражнения с правильным дыханием вы улучшаете газообмен, насыщая все тело кислородом, а также увеличиваете объем легких. Улучшается осанка, общее самочувствие тела.
Стретчинг - комплекс упражнений на развитие гибкости мышц и связок, суставов и позвоночника. Занятие на растяжку улучшают кровообращение, состояние кожи и структуру мышц.
Выполняйте все упражнения медленно и плавно, концентрируя внимание на движении. Это поможет удержать сознание на работе с телом, освободит голову от мыслей, а также улучшит качество движения.
Если вы только начинаете заниматься - начните с подготовительных комплексов, освойте технику дыхания, научитесь держать нейтральную поясницу. Все упражнения делайте с комфортной амплитудой без усилий и перенапряжений.
Старайтесь раcслаблять мышцы во время комплекса упражнений на растяжку. Чем сильнее напряжена мышца, тем сложнее ее растянуть.
Если у вас болит спина, или какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с доктором. Пусть он вам порекомендует какие упражнения можно делать, а какие лучше исключить. Начинайте с базового уровня, выполняйте несложные упражнения, следите за своими ощущениями, если у вас возникают боли или дискомфорт при выполнении какого-либо движения лучше его исключить.
Прием пищи должен быть минимум за час до тренировки.
Для того чтобы разнообразить ваши занятия пользуйтесь уроками других классов: силовой тренинг, танцевальный. Это не только сделает вашу программу интересной, но и еще более эффективной
Перед занятиями на растяжку обязательно разогрейтесь, выберите любой комплекс для разминки из раздела Танцевальный, пилатес или силовой.
Если ваша цель гибкость, сочетайте урок растяжки с уроками пилатеса.
Для того чтобы еще лучше настроиться на занятие включите негромко приятную спокойную музыку, оденьте удобную спортивную одежду, занимайтесь в носках или босиком.