- Силовой тренинг - это раздел с различными направлениями занятий, которые развивают силу, тонус мышц, координацию и выносливость. Интервальная тренировка, круговая, силовые упражнения, body sculpt, upper body, ABL, функциональный тренинг - все это собрано в этом классе. В этом разделе вы сможете получить наглядные видео с упражнениями и уроками на пресс, ноги, ягодицы, спину, руки, а так же упражнения на похудение.
- Прежде чем приступить к силовым упражнениям дома, разогрейтесь, выбрав комплекс для разминки из любого класса Пилатес, Сальса, Силовые.
- Во время выполнения движения не задерживайте дыхание, делайте выдох на усилии. Это поможет активизировать мышечное усилие и улучшит качество упражнения.
- Если во время упражнений на пресс у вас перенапрягается шея, уменьшите амплитуду и темп движения, если и это не помогает, значит отдохните, возможно ваши мышцы пресса еще слабые и шея начинает активно помогать им.
- Упражнения на ягодицы сочетайте с упражнениями на мышцы бедра - это быстрее укрепит и подтянет мышцы ваших ног.
- Если вы хотите укрепить позвоночник добавьте в свою программу упражнения пилатеса для спины из раздела гибкость. Они направлены на укрепление глубоких мышц. А затем подключите упражнения для спины и пресса из силового класса.
- Для лучшего эффекта работайте над одним уроком 2-3 занятия, чтобы закрепить результат, а затем двигайтесь дальше.
- В построении программы на похудение сочетайте 2 урока в одном, силовую и кардио нагрузку, например один урок силового класса и сальса, или один урок силового класса и бег 20-30 мин на дорожке дома или на улице.
- После силовых упражнений дома рекомендуем сделать комплекс на растяжку из класса стретчинг. Если вы работали на ноги, выберите стретчинг нижней части тела, если на руки и спину - верхней.
- Во время занятия можно и нужно пить чистую воду, но в небольшом количестве. Помните в течении дня необходимо выпивать до 1.5 - 2 л. воды. Кушайте за 2 часа до тренировки и через час после.
- Для достижения быстрого результата очень важно соблюдать режим правильного питания