Упражнения для похудения, упражнения для ягодиц, как убрать живот и другие силовые упражнения

рекомендации

Силовой тренинг - это раздел с различными направлениями занятий, которые развивают силу, тонус мышц, координацию и выносливость. Интервальная тренировка, круговая, силовые упражнения, body sculpt, upper body, ABL, функциональный тренинг - все это собрано в этом классе. В этом разделе вы сможете получить наглядные видео с упражнениями и уроками на пресс, ноги, ягодицы, спину, руки, а так же упражнения на похудение.
Прежде чем приступить к силовым упражнениям дома, разогрейтесь, выбрав комплекс для разминки из любого класса Пилатес, Сальса, Силовые.
Во время выполнения движения не задерживайте дыхание, делайте выдох на усилии. Это поможет активизировать мышечное усилие и улучшит качество упражнения.
Если во время упражнений на пресс у вас перенапрягается шея, уменьшите амплитуду и темп движения, если и это не помогает, значит отдохните, возможно ваши мышцы пресса еще слабые и шея начинает активно помогать им.
Упражнения на ягодицы сочетайте с упражнениями на мышцы бедра - это быстрее укрепит и подтянет мышцы ваших ног.
Если вы хотите укрепить позвоночник добавьте в свою программу упражнения пилатеса для спины из раздела гибкость. Они направлены на укрепление глубоких мышц. А затем подключите упражнения для спины и пресса из силового класса.
Для лучшего эффекта работайте над одним уроком 2-3 занятия, чтобы закрепить результат, а затем двигайтесь дальше.
В построении программы на похудение сочетайте 2 урока в одном, силовую и кардио нагрузку, например один урок силового класса и сальса, или один урок силового класса и бег 20-30 мин на дорожке дома или на улице.
После силовых упражнений дома рекомендуем сделать комплекс на растяжку из класса стретчинг. Если вы работали на ноги, выберите стретчинг нижней части тела, если на руки и спину - верхней.
Во время занятия можно и нужно пить чистую воду, но в небольшом количестве. Помните в течении дня необходимо выпивать до 1.5 - 2 л. воды. Кушайте за 2 часа до тренировки и через час после.
Для достижения быстрого результата очень важно соблюдать режим правильного питания