классы
упражнения
упражнения
Силовые тренировки
Силовые тренировки
рекомендации
  • Силовой тренинг - это раздел с различными направлениями занятий, которые развивают силу, тонус мышц, координацию и выносливость. Интервальная тренировка, круговая, силовые упражнения, body sculpt, upper body, ABL, функциональный тренинг - все это собрано в этом классе. В этом разделе вы сможете получить наглядные видео с упражнениями и уроками на пресс, ноги, ягодицы, спину, руки, а так же упражнения на похудение.
  • Прежде чем приступить к силовым упражнениям дома, разогрейтесь, выбрав  комплекс для разминки из любого класса ПилатесСальса, Силовые.
  • Во время выполнения движения не задерживайте дыхание, делайте выдох на усилии. Это поможет активизировать мышечное усилие и улучшит качество упражнения.
  • Если во время упражнений на пресс у вас перенапрягается шея, уменьшите амплитуду и темп движения, если и это не помогает, значит отдохните, возможно ваши мышцы пресса еще слабые и шея начинает активно помогать им.
  • Упражнения на ягодицы сочетайте с упражнениями на мышцы бедра - это быстрее укрепит и подтянет мышцы ваших ног.
  • Если вы хотите укрепить позвоночник добавьте в свою программу упражнения пилатеса для спины из раздела гибкость. Они направлены на укрепление глубоких мышц. А затем подключите упражнения для спины и пресса из силового класса.
  • Для лучшего эффекта работайте над одним уроком 2-3 занятия, чтобы закрепить результат, а затем двигайтесь дальше.
  • В построении программы на похудение сочетайте 2 урока в одном, силовую и кардио нагрузку, например один урок силового класса и сальса, или один урок силового класса и бег 20-30 мин на дорожке дома или на улице.
  • После силовых упражнений дома рекомендуем сделать комплекс на растяжку из класса стретчинг. Если вы работали на ноги, выберите стретчинг нижней части тела, если на руки и спину - верхней.
  • Во время занятия можно и нужно пить чистую воду, но в небольшом количестве. Помните в течении дня необходимо выпивать до 1.5 - 2 л. воды. Кушайте за 2 часа до тренировки и через час после.
  • Для достижения быстрого результата очень важно соблюдать режим правильного питания
Следите за обновлениями и мотивациями:
о проекте

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.