Чтобы быстрее добиться цели необходимо придерживаться правил:
1. Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть легким, но сытным!
2. Ешьте не менее трех раз в день (основные приемы пищи) и несколько перекусов (фрукты, йогурты, орехи)
3. Последний прием пищи за 3 часа до сна
4. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов! (углеводов 3-4 гр на 1 кг веса (90% - сложные углеводы, 10% - простые), белка 0,8-1 гр на кг веса, жиров 1 гр на кг веса.
5. В первой половине предпочтительней углеводы, вечером белок.
6. Пейте 1,5 -2 л чистой воды в день (8 стаканов)
7. Следите за объемами порций. Придерживайтесь принципа "Лучше чаще, но меньше"
8. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день (на белке, овощах или фруктах)
9. Фрукты можно до 16.00
10. Если вы хотите похудеть не превышайте суточной нормы калорий (см. формулу), следите за совместимостью продуктов и не голодайте!
Жирное мясо, сало,
копчености, колбасные изделия,
полуфабрикаты, консервы,
майонез, маргарин,
сыры более 30% жирности,
сахар, варенье, конфеты,
молочный шоколад,
пирожные, торты,
кондитерские изделия,
печенье, мороженное,
изделия из сдобного теста,
сладкие газированные напитки,
соки, алкоголь
Картофель печенный,
сливочное масло (10 г),
морская соль (5 г),
оливковое и подсолнечное масло,
сыры менее 30 % жирности,
сливки, сметана
(пониженной жирности),
морковь, кукуруза,
крупы, орехи,
семечки (горсть),
сухофрукты,
сорбет, черный шоколад,
кофе, мед (3 ч.л)
Овощи в сыром, отварном,
запеченном виде.
Фрукты, ягоды (до 16.00).
Нежирное мясо, курица,
рыба, морепродукты,
яйца, творог, кефир,
натуральные йогурты,
макароны из твердых сортов
пшеницы, хлеб черный,
с отрубями, овсянка,
нешлифованный рис,
гречка, натуральные соки,
травяной, черный, зеленый чай.