Применяется как в силовых тренировках, так и в аэробных занятиях. Временной диапазон интервалов может варьироваться от 10 секунд до 5 минут, в зависимости от задач, системы и подготовленности организма.
Приимущества интервальных тренировок:
- Ускоряет метаболизм
- Способствует похудению
- Укрепляет мышцы
- Увеличивает расход калорий во время восстановления (24 часа после тренировки)
- Развивает выносливость
- Продолжительность тренировки  всего 20-30 минут
- Частота тренировки не более 3-4 раз в неделю
- Тренироваться можно не выходя из дома

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. В ходе исследования было  доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут быть более продуктивными, чем часовая тренировка на выносливость. Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Принцип тренировки прост:
20 секунд интенсивной работы, 10 секунд - отдыха, 8 раундов и всего одно упражнение, выполненное на пределе своих возможностей. (Очень важно подобрать сложное упражнение, которое задействует максимальные усилия всего тела, например, "бурпи", "выпады с выпрыгиванием и т.д.)

Кому не подходит:
- Начинащим
- Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
- Пожилым людям.

Помогает развить скорость и выносливость, сердце работает в усиленном режиме, что приводит к развитию и укреплению сердечной мышцы. Напряжение в процессе интервального бега требует большое количество энергии, поэтому организм вынужден активно сжигать запасы. Вот почему интервальный бег - отличное средство для похудения. Для начинающих подойдет сочетание интервалов бега с ходьбой. (2 минуты - бег, 2 минуты - ходьба, постепенно увеличивая время интервалов бега)

Приблизительная схема 8-ми недельной тренировки, чтобы постепенно адаптировать организм к бегу.

Неделя 1. 2 мин. бег х 2 мин. ходьба - 5 подходов
Неделя 2. 3 х 2 - 5 подходов
Неделя 3. 4 х 2 - 5 подходов
Неделя 4. 5 х 2 - 3 подхода
Неделя 5. 5 х 2 - 4
Неделя 6. 5 х 2 - 5
Неделя 7. 4 х 1 - 6
Неделя 8. 5 х 1 - 5

Для более продвинутых сочетаем интервалы бега в спокойном темпе с ускорениями или изменением высоты наклона (бег по пересеченной местности)

Это тренировки, в которых сочетаются упражнения на силу (отжимания, пресс, приседания..) с упражнениями в кардио режиме (прыжки на скакалке, бег на месте и т.д)